Para decidir el tema del primer artículo del año 2022, estuve revisando los artículos publicados en Mirador Salud desde mayo de 2014. A partir de enero de 2015, empecé a ofrecer en estos primeros artículos reflexiones y acciones como estímulos para crear un mejor año.
Este será mi octavo año recorriendo temas centrados en el auto-desarrollo, que han fluctuado entre la creatividad, perspectivas diversas sobre nuestras conductas, dificultades para acometer cambios – personales y colectivos –. En los últimos años he incorporado en cada artículo una práctica relacionada con el tema tratado, es decir aplicaciones del conocimiento expuesto o el “cómo” que pudieran realizar por su cuenta.
Con esta entrega espero motivarlos a tomar una perspectiva amplia de lo que hacen diariamente, incluyendo los “por qué”: aquellas causas, motivos y valores que los orientan. Las tareas que nos ocupan “para hacer lo que tenemos que hacer” y “realizarlo de la mejor manera posible” – los qué y los cómo – generalmente nos dejan poco espacio para explorar los porqués de lo que hacemos. A simple vista, pareciera que nos falta contestar una pregunta. Pero esa respuesta es el timón que enrumba sus vidas. Imagínense por un momento tratar de manejar un barco – tú barco – sin timón.
Mirador Salud ha demostrado desde sus inicios su interés y compromiso colectivo, no sólo desde su propósito de divulgar noticias importantes para la salud, en general y de los venezolanos en particular, sino también a través de experiencias para profundizar sobre los valores democráticos que deseamos para nuestro país: Venezuela. Gracias a Irene Pérez-Schael, socia y editora de Mirador Salud, se organizó una estupenda iniciativa que permitió comprobar las carencias colectivas sobre el conocimiento de los valores relacionados con la democracia. Es decir el timón que necesitamos para orientarnos colectivamente hacia los cambios para lograr la democracia que queremos. En el artículo “Cómo funciona nuestra mente”, la Dra. Pérez-Schael, con una perspectiva distinta, señala que “El ubicar la realidad y no dejarse llevar por el inconsciente requiere de atención plena. Por ejemplo, el ejercicio de Imaginación Activa sería entonces una manera de tantear lo que queremos según nuestro inconsciente, ya que al practicar la atención plena e indagar en nuestro inconsciente se puede llegar a la realidad al relacionar el centro emocional (amígdala) con el centro cognitivo (corteza prefrontal), y así poder comportarse en función de esa realidad, o el equilibrio entre el yo deseo y el yo debo.
El ejercicio que les propongo a nivel personal es crucial para generar la vida que deseamos colectivamente. Mientras más conscientes estemos de los motivos que nos guían, podemos ajustar o cambiar de rumbo. Así que debemos empezar por conocer nuestros porqués para fortalecer o cambiar las causas, propósitos y visión que nos guían.
Iniciamos esta jornada con la charla TED de Simon Sinek, la cual, aunque está dirigida al área de negocios, puede ser aplicada exitosamente en distintos contextos. Nos explica su teoría con un dibujo de tres círculos concéntricos que denomina “El Círculo Dorado” [The Golden Circle] partiendo del “porqué”central, seguido por el “cómo” en el medio y cerrando con el correspondiente “qué” o lo que haces, en lo más exterior del círculo.
Importancia de empezar con el “porqué”
Innumerables estudios demuestran el valor de preguntarnos continuamente porqué hacemos algo o porqué deseamos hacerlo. Evidenciar nuestros valores permite afianzar el timón operativo y tomar la mejor ruta en pro del enriquecimiento de nuestras vidas. Si éstos reposan en nuestro inconsciente, estaremos guiados por fuerzas desconocidas que pudieran no estar en consonancia con nuestras intenciones, boicoteando nuestros planes de una manera autómata.
En el área de solución de conflictos (a escala familiar, personal, nacional e internacional) la mejor forma de establecer puentes, no es la racionalidad con su oferta de argumentos sólidos lo que inclina la balanza hacia el consenso. Se ha comprobado que los pasos más firmes hacia el logro de acuerdos es el descubrimiento de las estructuras emocionales constituidas por los valores que profundamente impactan a las partes involucradas.
En cuanto al logro de cambios personales, en programas de coaching orientados por Integral Coaching Canada o Inteligencia Positiva se hace énfasis en buscar aquello que nos atrae hacia el cambio, desde lo que consideramos más importante al largo plazo. Si nos enfocamos en lograr metas empujados por el deber o por sus efectos a corto plazo, estudios demuestran que no logramos cambios permanentes. Cuando estos esfuerzos no están arraigados en motivaciones más profundas, carecen de atracción y nosotros mismos boicoteamos inconscientemente los esfuerzos en pro del cambio que deseamos hacer.
En los casos de programas para bajar de peso enfocados en los cambios de la balanza generalmente no funcionan y se eternizan con el efecto yo-yo: se baja de peso y luego se vuelve a subir incluso más que el peso anterior. En cambio, si éstos se plantean activando nuestra motivación intrínseca para establecer hábitos que permitan disfrutar de una vida más saludable, se estaría actuando atraído por un valor más profundo, en vez de ser obligados por hacer “lo que se debe” y luego ser penalizados por no hacerlo. Se ha comprobado que la amenaza de tener que someterse a una nueva intervención cardíaca, sólo mantiene a los pacientes asustados y siguiendo las prescripciones médicas por un promedio de tres meses. Al cabo de este tiempo estos pacientes pierden el miedo de la amenaza y relajan las prohibiciones que los mantendrían lejos del quirófano. Esto sucede cuando no se está en contacto con las motivaciones profundas y se actúa con una visión superficial o cortoplacista.
¿Qué deseamos cambiar y porqué?
¿Tienen deseo de cambiar algo en sus vidas y no tienen claro el porqué? Les aseguro que al descubrir las raíces de esa inquietud o deseo de cambio tendrán un horizonte esperanzador para lograr el cambio que se proponen. Seguidamente los invito a realizar esta práctica que busca explorar a un nivel más profundo la dinámica generadora de nuestras decisiones. Es particularmente beneficioso cuando se deben tomar decisiones importantes o escoger nuevas rutas por sentirse insatisfechos ante la situación actual que viven.
Este ejercicio está inspirado en la experiencia personal de Robert A. Johnson (psicoanalista jungiano) ejemplificada en su libro Trabajo Interior [Inner Work]. Según Gustav Jung y Robert Johnson, dentro de cada persona coexisten pulsiones/motivaciones contrapuestas que parecieran provenir de subpersonalidades/caracteres particulares y hasta divergentes.
Una evidencia de esto la podemos observar cuando reaccionamos desproporcionadamente ante un hecho que aparentemente no lo amerita. Posteriormente, pensamos abochornados y arrepentidos sintiendo como si hubiera sido otra persona la que actuó. Efectivamente, fue una parte de nosotros, desconocida e ignorada que se muestra con toda su fuerza para que la tomemos en cuenta.
En un nivel más avanzado dentro del enfoque integral se incluye el trabajo con la sombra (aspectos psíquicos inconscientes) como una de las actividades básicas a incluir dentro de las prácticas. También es importante destacar lo que Johnson llama la Sombra Dorada, para referirse a los aspectos de nuestro sabio interno que no hemos desarrollado y que se evidencian en aspectos que admiramos en otros y que nos motivan a cultivar nuestra mejor persona.
En este ejercicio se busca develar la sabiduría que emana de nuestro sabio interno, aspectos que escapan de lo racional en nuestra actividad cotidiana. Les aseguro que lo que aprendan haciéndolo será invalorable ahora y en el futuro.
Objetivo de la práctica:
Propiciar un diálogo entre las subpersonalidades (personajes/imágenes) que están interviniendo en la situación que deseas atender. La personificación de estas imágenes es uno de los aspectos más poderosos e importantes del proceso de Imaginación Activa.
Este diálogo (que llevarás a cabo en una o varias sesiones, con una duración que la determinarás cuando sientas una conclusión o cierre de la conversación) se busca que culmine con un acuerdo, donde la persona – como coordinadora de ese diálogo – reconozca, valore y se comprometa a desarrollar lo acordado (en forma concreta, imaginaria o simbólica).
Pasos:
- Selecciona un tiempo adecuado para este trabajo interno. Requieres estar en un lugar tranquilo, sin interrupciones por 1 hora aproximadamente, disponiendo de tu mejor energía para la atención plena. No se recomienda hacerlo en el tiempo sobrante después de realizar las tareas diarias, mejor hacerlo durante el fin de semana o cuando puedas tener mayor concentración.
- Crea un ritual preparatorio donde escojas un sitio cómodo donde puedas escribir. Busca la mejor manera de sentarte y relajarte para crear el ambiente interno/externo que te permita abrirte a esa experiencia como una exploradora de tu territorio interior (por ejemplo, puedes escuchar sonidos de agua o algo de tu preferencia por 5 min antes de empezar). Observa tu respiración buscando que los tiempos de espiración sean mayores que los de la inspiración. La proporción puedes iniciarla contando 6 al espirar y 3 al tomar el aire, de esta forma incentivas la relajación. Si te sientes cómoda puedes cambiarla alargando los tiempos, con la proporción 2:1.
- Cuando te sientas relajada, cierra los ojos y sigue respirando naturalmente. Deja surgir la inquietud o el conflicto interno que será el tópico central de este diálogo. Espera que emerja naturalmente y escríbelo en tu diario o donde hayas dispuesto escribir lo que suceda.
- Vuelve a cerrar los ojos e imagínate un lugar donde quieres que este diálogo suceda con tu sabio interno. Con calma deja divagar tu mente y espera que te surja una imagen. Acéptala. Es muy importante que te conectes con estas imágenes desde lo físico, emocional, intelectual e intuición. Puede ser también algo sorpresivo.
- Escribe una pequeña frase o dos, donde describas donde estás y los detalles que te llamen la atención sobre el sitio o la imagen que has convocado. Le puedes preguntar su nombre. Recuerda que como coordinadora del diálogo debes preguntar/discutir sobre lo que deberías cambiar para enriquecer tu vida.
- Vuelve a cerrar los ojos y vuelve a la imagen del sitio e invita a este personaje a hablar contigo sobre este tema. Puede ser que te surja la imagen de alguien o de varios, no importa. Si no aparece nadie inmediatamente, quédate disfrutando de la imagen del sitio que te vino a la mente. Sigue respirando relajadamente y espera invitando de nuevo a quienes quieran hablar contigo o a quienes se sientan mal por la situación. Puede ser que se manifieste en forma de una voz. Si no aparece nadie por el momento espera relajadamente y pregunta quien quiere hablar contigo. Quédate un momento con los ojos cerrados para detallar las imágenes de los caracteres con los cuales vas a dialogar.
- Ahora entre-abre los ojos, lo suficiente como para escribir, tratando de no perder la conexión con las imágenes y el sitio donde están. Describe rápidamente con quien o con quienes vas a dialogar.
- De aquí en adelante, inicias un diálogo o conversación entre quienes participen -de forma realista- que irás escribiendo a medida que suceda. Empieza con una pregunta de tu parte anotándola con una inicial. Debes estar abierta a lo que vaya surgiendo, por ejemplo:
– (Yo) ¿Hay algo que tu o ustedes crean que deba cambiar?
– (Sabio Interno) ¿Qué sientes tu respecto a la situación donde te encuentras?
– (Y)…..
– (S)…..
- Para cerrar, crea otro ritual, como por ejemplo imaginarte recorriendo el camino de vuelta a tu casa. Si quieres termina escribiendo el cierre de la experiencia.
- Recomiendan que le des forma/materialices la conclusión de la experiencia que hayas tenido cuando llegues a un acuerdo entre quienes dialogaron contigo.
Para mantener lo mejor posible ese proceso de imaginación activa, mantén los ojos cerrados cuando no estés escribiendo, tratando de vivir intensamente las imágenes.
Cuando lo haces por primera vez, se puede hacer algo más difícil, porque no estás acostumbrada, pero luego pareciera que te desdoblas en las distintas sub-personalidades y estás haciendo como un teatro. Aunque creas que lo estás «inventando» tu inconsciente deja evidencias y vas a enterarte de muchas cosas.
Ten confianza en el proceso. Manténte atenta para aprender de este ejercicio que te conecta con tu interior. Las sesiones no requieren ser largas, a veces hacerlo por 10 o 15 minutos puede proporcionarte mucho material importante.
Los insights/conocimientos que hayas recibido a través de este proceso trátalos como un regalo delicado y frágil. Tienes ahora otra pieza de tu rompecabeza grande complejo y misterioso. Estos insights abren tu perspectiva a tu mundo interno y externo. Expanden nuestra visión con una nueva perspectiva y recepción de lo que nos sucede.
La imaginación activa es una poderosa síntesis que nos enriquece nuestras decisiones, nuestras expectativas y nuestras exigencias. Dále la bienvenida a estas conversaciones como viajes maravillosos a tu territorio interior.
Espero que aprovechen esta práctica para lograr algo especial en este año. Como siempre les agradezco cualquier comentario que deseen hacer y estoy a la orden para responderles cualquier duda o aclaratoria al respecto por mi página web.
Jeannette Díaz
Fotografía: Umut Yilman de Unsplash
Nota sobre la autora:
Jeannette Díaz es Doctora en Educación de la Universidad de Massachusetts, Amherst, Profesora Titular Jubilada de la Facultad de Arquitectura de la Universidad Central de Venezuela. Durante sus 28 años como docente, Coordinadora Académica y Coordinadora de Investigación disfrutó siendo mentora y coach de estudiantes y profesores apoyándolos en el desarrollo de sus habilidades creativas y progreso en sus carreras docentes. Formalizó esta área de interés cursando estudios y obteniendo la Certificación como Integral Master Coach® de Integral Coaching Canada. Es miembro de la Federación Internacional de Coaches en el nivel Profesional (PCC). Actualmente trabaja como coach, ayudando a profesionales creativos, arquitectos y emprendedores a cerrar la brecha entre sus expectativas y logros alcanzados. Página web de Jeannette Díaz.
