MiradorSalud aprovecha esta época del año para compartir con nuestros lectores las recomendaciones de la American Medical Association (AMA) para asegurarnos un estilo de vida saludable en 2017.
De acuerdo a la AMA, esta es la época perfecta del año para que reflexionemos sobre nuestros objetivos de salud personal y tomar decisiones saludables de estilo de vida para ponerlas en práctica el año que recién comienza.
Estas siete recomendaciones de salud ayudarán a las personas a comenzar el año nuevo con buen pie, y a determinar dónde pueden hacer las mejoras más impactantes y duraderas en su salud.
Las siete recomendaciones de la AMA para un año nuevo más saludable son las siguientes:
1. LIMITE SU CONSUMO DE BEBIDAS CON AZÚCAR AÑADIDO.
¿Cómo se come eso? diríamos los venezolanos. Pues con azúcar. Esto incluye refrescos, jugos, batidos, café e infusiones endulzadas, etc.
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2. CONOZCA SU RIESGO DE DIABETES TIPO 2: TOME LA PRUEBA DE AUTOEXAMEN EN ESTE PORTAL:
Es muy sencillo y los resultados son confiables.
Le recomendamos releer:
Hemos escrito mucho sobre diabetes en MiradorSalud. Haga click aquí: Diabetes en MiradorSalud.
3. SER MÁS ACTIVO FÍSICAMENTE:
Todos los adultos sanos de 18 a 65 años de edad necesitan al menos 30 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana, o 20 minutos de actividad física aeróbica intensa tres días a la semana.
De esto hemos escrito mucho en MiradorSalud. Le invitamos a investigar haciendo un click aquí: Sobre actividad física y salud
4. REDUZCA SU CONSUMO DE ALIMENTOS ULTRAPROCESADOS Y DISMINUYA EL SODIO.
¿Recuerda qué son los ultraprocesados?
Aquí se lo recordamos:
Alimentos ultra-procesados: un tema de salud pública
Esta recomendación incluye comer sano, con abundancia de frutas, hortalizas, granos, cereales integrales, y alimentos preparados en casa.
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¡Es la inflamación! ¡Y es la comida! Y causa dolor
Y sobre el consumo de frutas y hortalizas, lo invitamos a hacer click aquí: MiradorSalud le recuerda por qué hay que comer Frutas y hortalizas.
5. SI CONSUME ALCOHOL, HÁGALO CON MODERACIÓN
Tal como se define en las Guías Alimentarias de los Estados Unidos para los estadounidenses: hasta un trago por día para las mujeres y dos tragos por día para los hombres y sólo para los adultos con edad legal para beber.
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6. HABLE CON SU MÉDICO SOBRE EL USO DEL TABACO Y DEJE DE FUMAR.
Todo está dicho sobre los efectos perjudiciales del tabaquismo. Importante que usted recuerde el siguiente informe:
Tabaquismo aterrador: 10 enfermedades adicionadas a su tenebrosa lista
7. DECLARE SU HOGAR Y SU AUTOMÓVIL LIBRE DE HUMO PARA ELIMINAR LA EXPOSICIÓN AL HUMO DE SEGUNDA MANO.
Efectos del tabaquismo: Pre-concepcional, de padres a hijos, memoria también: de abuelas a nietos
Hombres: ¡Cuidado! Fumar puede costarles su cromosoma “Y”
¿Cómo cumplirlas?
Ahora bien, la mayoría de las resoluciones de año nuevo duran muy poco. Por ello, la Asociación Americana de Psicología (American Psychological Association, APA) sugiere lo siguiente:
Establecer unos objetivos pequeños y alcanzables a lo largo del año, en lugar de un objetivo único y abrumador. Esto puede ayudar a lograr cualquier cosa que deseemos.
Entonces, lo que importa es reconocer que el cambio en el estilo de vida es muy importante para nosotros y, en consecuencia, debemos trabajar en ello, pero planeando unos cambios en el estilo de vida manejables en lugar de grandes cambios en la vida que no lograremos y nos decepcionarán.
Es decir, si decidimos aumentar nuestra actividad física, empecemos por caminar, y no por querer correr un maratón.
Otro gran consejo: Ser optimistas y confiar en que lo lograremos. Concentremos nuestros esfuerzos en los cambios positivos que queremos para nosotros mismos y nuestra salud. Tratemos de abstraernos de la situación del país, pues Venezuela necesita gente sana para su reconstrucción.
El optimismo mejora todo. Y aunque no lo crea, hasta un poco de nostalgia no nos vendría mal: el sentir nostalgia por el pasado aumenta el optimismo acerca del futuro. La nostalgia no es simplemente una emoción orientada hacia el pasado sino que su alcance se extiende hacia el futuro con una perspectiva positiva.
Optimismo, incluso nostalgia ¿Propósito de Año Nuevo para el corazón?
Mire lo que dice la Escuela de Salud Pública de Harvard sobre el optimismo.
Escuela de Salud de Harvard sobre el optimismo.
El optimismo se asocia con un menor riesgo de morir por cáncer, enfermedad cardíaca, enfermedad cerebrovascular, enfermedades respiratorias o infecciones, también la respuesta inmune. Y para ayudarse no vendría mal consumir frutas y hortalizas. Se ha comprobado que el optimismo y el contenido de carotenoides en sangre están relacionados. Los invito a releer.
Mente positiva y optimista con frutas y hortalizas y sus carotenoides
Haga que una de «sus conductas saludables» en 2017 esté asociada a un buen “estatus de antioxidantes” en su organismo a través del consumo de frutas y hortalizas.
Les deseamos un feliz y saludable año 2017
María Soledad Tapia
maria.tapia5aldia.org.ve
